Radfahren bei Hitze

Die Auswirkungen der Hitze beim Ausdauersport

Im Ausdauersport spielt die Temperatur eine große, aber oft unterschätzte Rolle. Die durch die Hitze in Verbindung mit körperlicher Belastung erhöhte Körpertemperatur, sowie der vermehrte Flüssigkeits- und Mineralienverlust durch die erhöhte Schweißrate wirken sich negativ auf die Leistung aus.

Gut zu wissen: Tatsächlich ist die Thermoregulation des Körpers bis zu einem bestimmten Grad trainierbar. Bei gleichem Anstieg der Körperkerntemperatur können austrainierte Sportler mehr schwitzen als untrainierte Radfahrer. Weitere Unterschiede: Bei trainierten Sportlern ist der Gehalt von Natrium und anderen Mineralien im Schweiß niedriger und die Hautdurchblutung durch die gute Hitze-Akklimatisierung meist um ein Vielfaches besser.

Mehr Leistung durch regelmäßiges Training bei hohen Temperaturen

Auf Wettkämpfe im Sommer sollte man sich durch regelmäßiges Training bei hohen Temperaturen vorbereiten. Vorteile: Die leistungshemmende Wirkung der Hitze lässt sich etwas abschwächen, und das Training führt zu einer Zunahme des Plasmavolumens. Da das Blutvolumen direkte Auswirkungen auf den Sauerstofftransport im Körper und damit auf die maximale Sauerstoffaufnahme hat, kann ein vermehrtes Plasmavolumen auch bei Wettkämpfen unter normalen Temperaturen von Vorteil sein.

"Bei hochintensiven Trainingseinheiten macht es im Hochsommer Sinn, die etwas angenehmeren Temperaturen am Morgen oder Abend abzuwarten. Bei hohen Temperaturen können die gewohnten Leistungen nicht erbracht werden, daher leiden die Intensität und Qualität in den Trainingsintervallen. Entspannte Grundlageneinheiten kann man auch mal gezielt bei höheren Temperaturen durchführen und dabei von den positiven Effekten der Hitze-Anpassung profitieren", so Sportwissenschaftler Simon Gessler.

Gut gekühlt

Da die Körperkerntemperatur direkten Einfluss auf die Leistungsfähigkeit hat, sollte man sich im Wettkampf bei hohen Temperaturen ein System zur Kühlung des Körpers zurechtlegen. Das einfachste Mittel: kalte Getränke. Zum einen kühlen sie von innen, zum anderen neigt ein dehydrierter Körper schneller zur Überhitzung, und die Flüssigkeitszufuhr verhindert dies. Auch Wasser auf dem Körper und dem Radtrikot bringen eine angenehme Abkühlung mit sich.

Lockeres Warmfahren vor dem Wettkampf

Die Schwierigkeit in der Vorbereitung auf einen Wettkampf ist es, die Leistungsmuskulatur im Vorfeld auf Betriebstemperatur zu bringen. Zugleich aber auch die Körperkerntemperatur noch nicht zu hoch steigen zu lassen. Ideal ist daher an heißen Tagen ein lockeres Warmfahren in Verbindung mit der Kühlung des Oberkörpers und der Arme, die ja nicht direkt auf den Vortrieb Einfluss nehmen. Im Profi-Straßenrennsport ist der Einsatz von Kühlwesten in der Vorbereitung auf ein Zeitfahren weit verbreitet.

Unterschied Zeitfahren und Marathon: Gerade bei kurzen, intensiven Zeitfahrten ist es wichtig, dass die Leistungsmuskulatur aufgewärmt und von Beginn an gut durchblutet ist. Bei langen Marathons mit neutralisiertem Start kann man auf das Warmfahren verzichten, um nicht zu früh eine hohe Körpertemperatur zu erreichen.