Triathleten über Training, Ernährung und Equipment

… über Training, Ernährung und Equipment

 

Yvonne und Per van Vlerken – ein Dreamteam, wie es im Buche steht. Nicht nur privat, sondern auch im Wasser, am Rad und zu Fuß. Das Triathlon-Traumpaar geht regelmäßig an seine Grenzen, überwindet sie und definiert sie neu. 

Was nötig ist, um den Ausdauersport professionell auszuführen? Eine große Portion Durchhaltevermögen, Mut, Faszination und: brennen für den Sport! Und sonst so? Simplon hat nachgefragt und exklusive Details zu Training, Ernährung und Equipment aus Yvonne und Per herausgekitzelt. Stay tuned!
 

Per: Man sucht sich über das Jahr zwei bis drei A-Rennen raus, die einem besonders wichtig sind. Je nach Streckenlänge und Schwierigkeit des Wettkampfes wird dann das Training entsprechend aufgebaut. Bei sehr wichtigen bzw. anspruchsvollen Wettkämpfen trainiere ich auch gerne einige Wochen vor dem Wettkampf auf der Wettkampfstrecke, um mir, zum Beispiel, Abfahrten auf dem Rad genau anzuschauen.

Per: Ich versuche zur Wettkampfzeit aufzustehen und beginne mit einem gemütlichen Frühstück. Dann setze ich mich für 30 bis 45 Minuten aufs Rad, in einigen kurzen Intervallen. Meistens absolviere ich direkt im Anschluss daran einen kurzen Lauf mit ein paar Sprints. Am Abend versuche ich früh zu essen und früh ins Bett zu gehen. Drei Stunden vor dem Wettkampf klingelt der Wecker, und es gibt ein leichtes Frühstück. 

Yvonne: Am Tag vor dem Rennen mache ich zwei oder drei kurze knackige Einheiten, am liebsten gleich am Morgen. Ich schlafe dann gerne zu Mittag ein bis zwei Stunden, esse ordentlich, lege mich in die Wanne, massiere meine Beine und gehe ziemlich früh ins Bett.

Yvonne: Oft heißt es: Nach dem Wettkampf ist vor dem Wettkampf. Aber da ich so viele Rennen bestreite, mache ich mir meist am Tag nachher einen ruhigeren Tag. Da gehe ich gerne schwimmen oder drehe eine kleine lockere Runde auf dem Rad. 

Per: Das kommt natürlich auf die Wettkampflänge an. Nach einem Ironman, zum Beispiel, mache ich eine Woche fast gar nichts, da ein 8-Stunden-Wettkampf ganz schön an die körperlichen Grenzen geht. Nach einer Mitteldistanz oder einer Kurzdistanz geht es am nächsten Tag schon wieder mit lockeren Trainingseinheiten weiter.
 

Yvonne: Mit sehr viel schlafen, gutem Essen, Massagen, lockeren Regenerationseinheiten, einer Badewanne und vor allem einfach damit, dem Körper etwas Gutes zu tun.

Yvonne: In der Wettkampfsaison achte ich schon sehr auf meine Ernährung. Ich esse am Morgen gerne ein normales Frühstück, inklusive Brötchen, sonst dann über den Tag nicht so viele Kohlenhydrate. Eher mehr Eiweiß, wie Eier, Joghurt, Quark und Nüsse. 

Per: Bei mir ist es wichtig, dass ich genug Kohlenhydrate zu mir nehme. Und ich versuche ausgeglichen zu essen, mit allem, was dazugehört, wie Kartoffeln, Gemüse, Eier, Fisch und Fleisch. Schokolade darf aber ab und an natürlich auch nicht fehlen!

Per: Das Frühstück soll sehr leicht für den Magen sein. Es gehören ein guter Kaffee, eine Banane, Toast mit Butter und Honig dazu. Kurz vor dem Start esse ich noch ein Gel und dazu ein Buffer-Getränk.

Per: In erster Linie sollte es Spaß machen. Vor allem bei berufstätigen Triathleten ist Zeitmanagement sehr wichtig. Um eine gewisse Struktur ins Training zu bekommen, kann ein Trainer oder eine Trainingsgruppe von Vorteil sein.

Yvonne: Höre immer auf deinen Körper! Auch wenn du einen Coach hast – er kann nicht spüren, was du spürst. Triathlon-Einsteiger sollten sich erstmal kleine Ziele setzen, es braucht nicht gleich ein Ironman zu sein. Es gibt tolle kurze Distanzen. Step by Step, lautet da mein Tipp.